【时令养生】大雪调摄养生

　　大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，公历每年12月7日或8日，也是干支历亥月的结束以及子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。

　　“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”到了这个时节天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大，且雪往往下得大、范围广。此时阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，正是保养精神、收藏精气的好时机。春夏养阳，秋冬养阴，此时节应顺应节气特点，使人体恢复阴平阳秘的状态。 

　　藏精、养神、护肾

　　做到神志内收，不要让身体直接接触寒冷之气，否则在冬季没有“养藏”，容易伤及肾气，到了来年的春天，可能会出现筋骨萎软、肌肉无力、四肢不温等症状。

　　“冬不藏精，春必病温”，肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，故此时应节欲保精，减少消耗。

　　饮食

　　“食黑”，补肾助阳；“吃苦”，顾护心神，滋阴润肺。

　　补肾助阳，可以适当吃牛、羊、鸡等肉类，以及花生、核桃、板栗等坚果。中医认为黑色入肾，此时也可以适当进食一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，可以补肾强肾。

　　冬月属肾，五行为水，因水克火，而心属火，所以冬季易致心受病。饮食上，适当进食苦味食物，可养心火、助肾阳，从而增强身体阳气。北方地区冬季天气干燥，肺喜润恶燥，在饮食方面还可进食一些润肺之品，如在粥里加入百合、山药、莲子、银耳等，可起到滋阴养肺的作用。冬季天寒，如果摄入过多的寒凉之品，容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减弱，引起脾胃疾病，应适当吃一些温补之物，如生姜等。

　　作息

　　大雪时节应早睡晚起，早睡以养阳，晚起以养阴，以利阳气潜藏，阴精积蓄。头为“诸阳之会”，冬季外出要注意戴帽子、围巾以保护头部。另外，也要注意腰部和脚的防寒保暖。

　　中医调摄

　　冬季气候寒冷，人体阳气不足而阴气有余，容易受寒邪侵袭，若脾胃阳气虚损，影响运化功能，人们还喜食进补之品，容易滋腻，同样影响脾胃运化功能，易导致肠鸣腹痛。

　　穴位按摩，有扶正祛邪，使气血循经络运行，达到疏通经络、畅达气血之效。足阳明胃经为多气多血之经，足三里穴为足阳明胃经的穴位，有强壮脾胃的作用，为保健要穴。在冬季按揉此穴，可健脾和胃，补益气血，祛风散寒，扶正祛邪。

　　按摩方法：足三里穴按压深度以穴位出现酸、麻、胀、痛感为宜，按压时间每次约20分钟即可。 

　　中医特色疗法“节气灸”，根据二十四节气中各节气对人体脏腑功能有影响的腧穴进行艾灸，以温壮元阳、激发经络之气，从而达到防病、治病的目的。

　　艾灸神阙穴、关元穴、涌泉穴等，可以更好地温阳补气、温经散寒，从而提高身体抗寒和抗病能力，增强人体对外界气候变化的适应能力。

　　滨州医学院烟台附属医院中医科顺应节气养生，辩证施治，推出节气天灸等中医特色疗法，助力大家节气养生，调护身体。